緊張を少しでも軽くする方法や思考法
以下では緊張を少しでも軽くする様々な方法をまとめてみました。
緊張はちょっとしたコツで和らげたり自分でコントロールしたりできますので、是非お試しくださいね。
緊張は悪いことではないと意識する
「悪いことではない」「人間であれば当たり前」と考えるのが大事です。
「プロスポーツ選手はむしろあえて緊張するようにしているんだ」と緊張を無理に止めようとせず悪いものではないと捉えてください。
ゆっくりと深呼吸をする
ゆっくりと深呼吸をすることは緊張を緩和させるうえで効果的です。
深呼吸をすることで以下のような効果があります。
・身体の自律神経のバランスを整えられる
・血行を促して酸素や栄養素を全身へと行き渡らせることができる
精神的なリラックスを促すだけではなく、健康にも良い影響がたくさんあります。
1分間程度深く深呼吸をして精神のリフレッシュを心掛けましょう。
ポイントマッサージをしてみる
ポイントマッサージは、緊張を和らげたりほぐしたりする方法として実に効果的です。
親指の付け根よりやや下の窪んでいる部分や、手の平の真ん中辺りは自律神経のバランスを整えて精神的なリラックス効果を得られるプッシュポイントとなっています。
手のマッサージであればどんな場面でも目立たずに行うことができますので、痛気持ち良い程度の力で刺激してみましょう。
俳優になりきってみる
過度な緊張は自分がおかしな風に周りから見られているのではないか、との意識から生じてくるものです。
そこで見られているのはそもそも自分自身ではなく役を演じている俳優だと思い込んでみるのはどうでしょう。
不思議と気持ちが楽になるはずです。
大役を演じている俳優だと思い込んでいい意味で他人事のように緊張する状況に対峙しましょう。
人前で話すような局面ではアナウンサーになりきってみるのも良いでしょう。
自分は真面目で偉いと考える
緊張するのは失敗したくない、という考えを持っているからこそ出てくる感情です。
いわば、真面目で責任感の強いことの証明でもあります。
些細な局面であればあるほど「こんなことでも失敗したくないと考えられる自分はなんて真面目で責任感が強いんだろう」とむしろ誇りに思ってください。
「他の人より責任感の強い証だ」と考えれば緊張を敬遠することもなくなるはずです。
他の問題を気に掛ける
例えば「お腹鳴らないかな？」とか「トイレに行きたくなったら困るな」など緊張以外の困った状況を気に掛けてみましょう。
そちらを意識することにより緊張を意識しないことに繋がります。
スピーチするような状況であれば「えー」や「あのー」と極力言わないようにしよう、などと意識するのも効果的です。
まとめ
以上オーソドックスなものから一風変わったものまで緊張を適度にコントロールする方法を挙げてみました。
是非実践して頂いて少しでもお役に立てれば幸いです。