緊張をほぐすイメトレのコツは？
イメトレとはイメージトレーニングの略語で、実際に身体を動かすのではなく動いている自分を頭の中で想像したり思い描いたりします。
プロのアスリートでイメトレを実践している方は多く、どんな効果やメリットがあるのか幾つか挙げてみました。
・頭の中で想像していることを実現しやすくなる
・脳の錯覚を利用して成功体験を生むことができる
・自信が付くことでメンタル面の効果が期待できる
受験や就職活動、大事なプレゼンやプロポーズなど緊張しやすい局面でも、イメトレは皆さんが想像している以上に役立つはずです。
そこで、以下では緊張をほぐすイメトレのコツで押さえておきたいポイントをまとめていますので、パフォーマンスを向上させたいと考えている方は一度取り組んでみましょう。
具体的なシチュエーションをイメージする
まずは、具体的なシチュエーションをイメージします。
もちろん、良いイメージを持つことが重要で、否定的なイメージを肯定的なものへとイメトレで変えていくメカニズムですね。
成功した自分のイメージが具体的であればあるほど、脳も本当に起こった出来事だと良い意味で勘違いしてくれますので、緊張がほぐれたり自分に自信が付いたりする効果が期待できます。
脳に実体験のように思わせるために、どんなイメトレをすれば良いのか見ていきましょう。
・具体的な時間、場所を頭に思い浮かべる
・自分の周囲にどんな人がいるのか想像する
・成功した時の自分の服装や持ち物をイメージする
・成功した時の自分や周囲の人の表情を想像してみる
視覚だけではなく、嗅覚や聴覚も合わせて想像してみるのはイメトレの効果を最大限にアップさせるコツです。
実際の現場を下見するのも良いでしょう。
とにかくより具体的に想像すればするほどイメトレの効果も発揮できるはずです。
楽しい感情を意識する
イメトレでより良い効果をもたらすためには、楽しい感情を意識しなければなりません。
・思い通りにできる
・とても気持ちが良い
・終わった後の達成感を想像する
このような良い感情を植え付けることができれば、自然と良い方向へとシフトしていくことができます。
又、イメトレの前にリラックスすることから始めてみるのも良いでしょう。
繰り返しトレーニングする
上記のように上手くイメトレができるようになったら、1回だけではなく繰り返しトレーニングへと取り組むのがコツです。
成功した自分のイメージをはっきりと描いて、何度も繰り返しイメトレを行い良い意味で脳を錯覚させてみましょう。